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ダイエットの計画はとっても大事

ダイエットをしようとするときにまず考えた方が良い事は自分自身の状況を把握してかということです。それは一体どういうことであるのか、というとまずは目標をはっきりと決めるということなどが重要になるからです。ダイエットの目標といえば当然ながら何キロ落としたいのかとかどのくらいの体重にしたいのか、といったようなことを考えるわけです。しかし、まずは自分の今の現状、つまりは体重とかあるいは普段の運動の状況とかを把握しておかなければわからないわけです。

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そして、そこからダイエット計画を立てる必要性があります。このダイエット計画を立てるということは結構難しいことではありますが、それでもまずは状況を把握してからやることです。そして、いきなり厳しいことはしないほうがよいでしょう。

夏休み前の勉強計画みたいなもので、ガチガチに計画を立てたところで実行する方が難しかったりするわけですから、その点は間間違いないようにしておきましょう。無理のないダイエット計画のよい点としてはリバウンドがしにくい、ということでしょう。計画的にちょっとずつやっていくわけですから、実によいやり方であるといえます。いきなりげっそりと痩せることはそんなにお勧めできることではないです。

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万年ダイエッターです

私は小さな頃からぽっちゃりとしていて、万年ダイエッターです。グラマラスタイル

とにかく動くのが嫌いなので今までは、どうにか食生活の改善のみで痩せようと努力してきました。

20くらいの時にとにかく食べないというダイエット法で10kgほどの減量に成功しましたが、やはり気を抜くとリバウンド。あの痩せた時に「痩せられたはいいけど、私このまま一生好きなものが食べられないの」と絶望感があったのも事実で忘れられません。

それから運動をして好きなものも食べつつ痩せようと思い、フラフープダイエットや踏み台昇降ダイエット、ジム通い・・・など様々な事を試しましたが、続かない。

もうこのまま一生デブとして生きていくのかと思ったのですが、プロテインと出会ってから変わりました。

今までは運動をしてプロテインなど飲まずでしたが、友人に貰ったプロテイン(バニラ味)が豆乳で割るとすごく美味しい!

こんな甘くておいしいものを飲んでも許されるなんて!という事で、今まで続かなかった筋トレが続くようになり、今ではご飯もしっかりと食べていますが太る事なく体が引き締まっています。甘いプロテインが罪悪感無しに飲めるからという理由だけでこんな続けられる事が出来るなんて自分でも驚いています(笑)

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効果のあったダイエット方法

私は今まで様々なダイエット方法を試してきました。その中でも効果のあったダイエット方法を紹介していきます。

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1,通勤時などは徒歩

ダイエットするまでは、面倒で自転車や電車などを使ってきましたが、ダイエットすると決めてからは最寄りの駅まで徒歩で行ったり、エレベーターを使わず階段を使ったりと工夫してみました。慣れるまでは大変ですが、逆に慣れてくると楽しいです。

2,半身浴

元々私はシャワー派だったのですが、半身浴を始めてみると思いのほか体重が落ちていき半身浴も良いなと思うようになりました。長い時間浸かるのが苦手という人もいると思います。ですが、私は読書をしたりマッサージをしたりして時間を有効に使ってました。意外にあっという間に時間がたちます。目安としては、30分~1時間入ることをおすすめします。水分補給も忘れずにとってください。

3,1日2食

最後に今まで紹介してきたものの中で一番効果のあったものが1日2食ダイエットです。私は夕食を抜き、朝、昼はきちんと食事をとることを意識してました。最初は正直きつかったですが、始めて1週間ほどで3㎏の減量に成功しました。ただこのダイエット方法は効果はすぐに出ますが、栄養をきちんと取らないと危ないので時間をかけてダイエットするという人にはあまりおすすめしません。

以上が効果のあったダイエット方法でした。最初は大変ですが、何事も「慣れ」が大切です。これからダイエットする方や、ダイエット中の方もぜひ試してみてください。

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自分の生活スタイルにあったやり方

私の中のダイエットの目標は「健康的に痩せる」です。私はそもそも標準体型なのですが、モデルさんのように出るとこはでて、締まるとこは引き締めたいと思い筋トレを踏まえたダイエットをしようと決意しました。

夏は夏バテでほとんど食事をしないので必然的に痩せるのですが、いつも周りの人からは痩せたね、というよりかは痩せこけたねと言われるので健康的になりたいと思いました。

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まず始めたのは、仕事の関係上毎日3食決まった時間に食べてこなかったので朝起きたら白湯、昼は職場で食事、夜は帰るのが24時をすぎるのでお腹が空いていれば少なめの鍋にしました。私は冷え性なので、野菜を取るなら温野菜か鍋にして体温を下げないようにしています。

さらに、サプリでマルチビタミンを摂っています。そして、毎日お風呂上がりに30分から1時間は筋トレとマッサージ、ストレッチをします。自分ではなかなか筋トレのスケジュールが組めないので、YouTubeを参考にしながら効率よく行なっています。そんな生活を始めて8ヶ月経ちましたが、くびれはできて腹筋も少し割れ、体重も3キロ落ちました。規則正しい食事と筋トレをしているのでリバウンドもなくこの体型を維持しています。

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ダイエットとして置き換えること

1食置き換えダイエットというのがあります。かなり流行したことがあるものですし実際私もやったことがあるのですが結構効果は高いです。これはどんなやり方をするダイエット方法であるのかと言いますと食事の1回を何かに置き換えるということです。

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最近ではスムージー的なものを購入してそれに置き換えるというようなことも多かったですが例えば昔はダイエット食品として人気があったりんごなどに置き換えるりんごダイエットを見たいのもこの据え置きダイエットのひとつです。誰でも簡単に手軽で簡単にできることになります。

ただし栄養が偏るという可能性がありますから置き換えるのはカロリーは低いが栄養価が高いものという形した方が良いでしょう。

美しく痩せるためには栄養素をきちんと確保するということも重要なことになりますから、単純にカロリーを抑えるだけというのではなくしっかりとした栄養素の確保するということを意識するようにしましょう。

栄養素は色々とあるのですが、ビタミンなどがメインとなるでしょう。置き換える食品は栄養バランスもしっかりと組み込まれているスムージー的なものにするということにすると今はとても楽ができる感じになっています。

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低炭水化物ダイエットとウォーキングで16㎏減

一昨年の冬から春にかけて約3か月で16㎏痩せた私のダイエット法を紹介します。
方法は低炭水化物ダイエット+ウォーキングです。スラリオを使用

 食べていたものは朝はバターロール2個とハム、昼はサラダチキンとチーズ、夜は納豆とキムチと海苔や昆布です。
基本的に朝しか炭水化物を摂りませんし、量も少量です。できるだけたんぱく質を摂取するようにして一日60gくらいになるように食べ物を選びます。

脂質はほとんどとらないように心がけていました。甘いものが欲しくなった時はコンビニやスーパーで売っているベビーチョコを3日くらいに分けて少しずつ食べます。
できるだけ一口で我慢するようにしていました。また、納豆は甘いものが食べたくなった時の代替品となり、またたんぱく質を摂取できるので積極的に食べていました。

ごくまれに気晴らしに焼き肉を食べるときもありましたが、ドカ食いしないように気を付けていました。
 運動は1日約1時間のウォーキングです。他には特に何もしていません。

この方法ですと、ダイエット初期に5kgくらいはすぐに落ち、その後は1週間に約1㎏くらいのペースで落ちていきました。
低炭水化物ダイエットを3か月以上続けると健康を害するという情報もありますので、ちょうどいいタイミングでダイエットをやめることができたと思います。

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友達の結婚式前にどたばたダイエット

友達の結婚式に呼ばれたので、参加する事にしました。
しかし、服が無いので友達に借りる事にしました。
借りる友達はスラッとした細身でしたので、試着してみるとムチムチとしていて恥ずかしいと感じダイエットしようと決意しました。
結婚式までは2週間と時間も無いですが、強行突破しようと、すぐ体重が落ちるダイエットを探しました。

http://www.stop-eet.info/

選んだのは、野菜スープダイエットです。
身長158センチ、50キロ?52キロを無理やり5キロ落とそうと思いました。
野菜スープはトマト、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、キノコなど、冷蔵庫の中身を適当にいつも、7種類鍋にいれ、コンソメと煮るだけです。

毎日3食、野菜スープをお腹いっぱい食べる。
小腹が空いた時は温野菜、鶏肉を100gほど食べる。飲み物はコーヒー、水で我慢しました。
ネットを見ると色々と細かいルールが書いてありましたがズボラなのでとりあえず、野菜スープを食べ続けることに専念しました。
2週間だけと思ってやりましたが、3日目ぐらいから猛烈にお腹が空いて甘いものが食べたくなりました。
お米も食べたくてしょうがなくなり、気を紛らすのが辛かったです。

ですが、毎日借りた着る服を部屋にかけていたので我慢しました。
1週間で3?4キロ落ちました。
2週間目は野菜スープをとりつつ、野菜、お肉、1日一回、100g少しのお米を食べて維持しながらもう1キロ落ちました。
結婚式前に4キロちょっと落ちていました。お腹がいちばんすっきりとしたと思います。
結婚式が終わり、ダイエットやめた途端、体重は元に戻りました。正直辛かった&すぐに元に戻るので、どたばた痩せる野菜スープダイエットはもうやりません。

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夢のサイズダウン!肥満度1のコロナ禍でのダイエット体験談

コロナで外出自粛中、本腰を入れてダイエットをしようと決意したのが3月。
それまでの私は160cm69kgと肥満度1の、よく言えばぽっちゃり、悪く言えば肥満体でした。
ダンスやズンバ、筋トレは好きだけど、お菓子大好き、動く分食べてしまっていました。心も完全な肥満状態。
洋服はXL。痩せていた時の感覚で服を買うと、似合わない・・・昔からの友達にはこんな姿で会いたくない状態でした。

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まず手始めに形から入るということでアップルウオッチを購入。普段のカロリー消費や運動時間を管理することにしました。
そしてそのアップルウオッチつけて挑んだのが、友達がダイエット成功したというウォーキング。
家の周りをぐるっと回る約2キロのコースです。これなら私でも続けられそう、と思いました。
出れる日には子供とお散歩がてら歩いていました。自転車の子供に追いつくために走ることも増え、ウォーキングとランニングを混ぜての時間になりました。
天気や用事で家から出られない時はYouTubeなどの室内ウォーキング動画。30分を目安に行っていました。調子がいい時は散歩に加えて動画ウォーキングもしました。計1時間。

とりあえず脂肪を落としたかったので、カロリー計算アプリを入れて食事も管理しました。
私は糖質制限をするよりも先にまずは脂質を減らすべきだと気づくことができました。食事のことを見直すのは初めてだったので、目から鱗の連続でした。
しかし、ここで問題が。家族のご飯と自分のご飯を別に作るのがめんどくさい。食べ盛り伸び盛りの子供に私のダイエットメニューは申し訳ない。かといって別料理は時間もお金もかかる・・・食べなければいいかもしれせんが、意志が弱い私は作ってしまったら食べてしまうので、ここはまだ葛藤中です。

他にもインスタグラムのダイエットアカウントをフォローしてみました。自分がダイエット上手くいっている時は励みになりますが、そうでない時は見るのがつらい事も知りました。こんなに頑張っている人がいるのに、と自己嫌悪に陥ってしまうのですよね。

そんなことを続けていたら、ピーク時より-9kgを達成しました。今のところリバウンドはなし。
この夏のダイエットで、自分に合った方法を探すこと、追い込みすぎずたまには緩めても一気にもとには戻らないことなどを知りました。まだまだ頑張ります!

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体脂肪が急増?!二の腕のたるみ、脂肪をなくしたい!

最近、体脂肪が全然落ちません…。

前は20%くらいだったのですが、今は24%代。

身体の1/4が脂肪ってことですよね。シボルの効果を徹底検証!

その事実だけでもわーって思っちゃいますが、私が体脂肪を気にしている理由はもう一つあります。

徐々に増えていったならまだしも、ここ最近急に増えたような気がするんです。

半年くらいの間にこれだけ増えて、全然減らないってなんかやばいような気がするんですよね。

お腹に付いた肉は変わらないような気がするのですが、きっと内臓にいっぱいついているんでしょうね。

それよりも私が気になる部分としては、二の腕。

前よりも明らかに太ましくなったような気がします。

袖の部分にボタンが付いている半袖シャツを持っているのですが、確かに前は指が何本か入ったはずのその隙間も、今は一本通るかな…という状況です。

これってやばいですよね。

だから、雑誌に載っていた二の腕の脂肪解消運動を始めてみたのですが、これが全然できないのです!

動きが固くて、お手本のようにいかないんです。

でも、無理をしたら傷めるだけだから、あまり無理せずにいた気持ちいくらいのところで止めています。

数日続けてみましたが、ちょっぴり筋肉痛です。

これは効果があると言うことでしょうか?

ほっそりとした二の腕を手にしたいし、体脂肪も前の状態に戻ったら嬉しいな。

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糖尿病予備軍なので、ダイエットしなくては

私は、健康診断でヘモグロビンAICの数値が高く、担当医の先生にこれ以上数値が悪くならないように努力するように言われました。父が糖尿病で、心筋梗塞になったり、病気ではとても苦労をしていたのをずっと見ていたので、糖尿病の怖さは、わかっているつもりでしたが、さすがに糖尿病予備軍であることには、ちょっとショックでした。

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 これを機会に、食べ物にも気をつけてダイエットしようと思いました。まずは、糖質オフダイエットに挑戦することにしました。完全に糖質をとることをやめる勇気はなかったので、糖質を減らすダイエットから始めました。朝食は、食パン8枚切りパンを半分だけにしました。さらだ、ヨーグルト、野菜ジュースのみです。昼食は、御飯を1膳だけは食べても良いことにしました。私は、御飯が大好きなので、ついついお代わりをして食べてしまいます。おかずはなんでも食べても良いことにしました。夕食は、ビールを飲みますが、糖質オフの缶ビールにしました。ご飯は、たべません。

 このダイエットを始めて、半年になります。今年の年末には、人間ドックを申し込んでいます。昨年秋から始めたダイエット何とか続いているので、少しでも良い結果が出れば嬉しいと思います。私なりの甘いダイエットですが、継続することが一番と思っています。体重は、2キロ落ちました。このまま、頑張ろうと思っています。

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秋の味覚のカボチャを紹介します。

秋にはとても美味しいカボチャ。
ちょうどハロウィンで賑わう時期でもあり、お菓子やスイーツなどのパンプキン味がたくさん出回ります。
そこで、秋の味覚のカボチャには、どのような栄養や効果があるのかなどについてご紹介したいと思います。

日本で出回っているカボチャの殆どが栗カボチャで、栗のように濃くて甘い風味とホクホクとした食感が特長です。

美味しいカボチャの選び方は、皮が綺麗で表面がゴリゴリしていて、爪がたたないのが良品で、ずっしりと重い物をお勧めします。

http://mpmc-cffm.com/

かぼちゃの生産地は、1位:北海道、2位:鹿児島、3位:茨城県、4位:長崎県、5位:千葉県です。
かぼちゃの栄養成分は、ビタミンA・C・E、・B1・B2・カルシウム・食物繊維・β―カロテン・鉄・ポリフェノール・ミネラルなどが豊富に含まれています。
かぼちゃの効果は、ガン予防・冷え性・体力回復・高血圧・貧血・精力減退・風邪予防・動脈硬化・老化予防・更年期緩和・ダイエット・シミ、しわ予防・吹き出物の改善などです。

以上で「秋の味覚のカボチャ」についてでした。
何気に食べているカボチャにはたくさんの栄養や効果があり、女性にも嬉しい美容効果もあります。
そして上記を参考にしていただき、定番の煮物やカボチャサラダなどにして積極的に取り入れ、いつまでも健康的な体と、若々しさを手に入れましょう。

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糖質制限とは

◆糖質制限とは?http://lilybfranciswordpress.com/

糖質制限とはその名の通り、日々の食事から摂取する糖質量を制限することです。

ロカボ、ケトジェニックダイエット、アトキンスダイエット、機能制限食等と表現されることもあります。

お米やパンなどは炭水化物ですが、炭水化物は“糖質+食物繊維”です。

糖質は体内の血糖となり、エネルギー源となります。余った糖質は中性脂肪へと変化し体内に蓄えられます。

更に、糖質は血糖値を上げる唯一の栄養素です。

ケトン体が分泌されて危険、総カロリーが同じであればダイエット効果は無いなどの意見もありますが、それはまた別の記事にしようと考えています。

◆糖質制限の目的

糖質制限は一般的に、

①ダイエット

②糖尿病患者向けの制限食

として用いられます。

そもそも2型糖尿病と肥満については関係性が高く、

糖質の過剰摂取の影響として脂肪の蓄積・血糖値の上昇だけではなく、太りやすい体質にもなりやすいのです。

◆ダイエット目的

ダイエットを目的として糖質制限をされる方はまずはできる範囲で主食を減らしてみますよう。

突然主食を0にするのはまず継続できません。

なぜなら、みなさんは糖質中毒だからです。

人間は本能的に糖質という超燃費が良いエネルギー源を求めてしまいますので、突然やめるのは無理です。

しかし、肥満になっているということは明らかに過剰摂取です。

「いやいや、どうせなら完全に制限して短期間で痩せた方が良い」と安易に考えたあなた!

職場や家庭でこんなおじさん見たことありませんか?

「たばこ?やめようと思えばいつでもやめれるよ」

「俺、いざとなったら禁酒できるから」

糖質制限の第一歩は”自分が糖質中毒である”と認識することです。

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美味しさの秘密は運動

一つのことを長く続けていると、自然と体が覚えているようなことってありますよね。

例えば、通学や通勤もその一つだと思います。通学の場合は長くても数年かもしれないですが、通勤の場合は長くて数十年、同じような経路を何往復しますよね。試したことは無いですが、今までに往復してきた回数と歩いてきた距離を改めて測ってみたら、きっと良い運動になっていると思いますよ!

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また、場所を陸から海に移してみても、同じ経路を繰り返し通っている魚がいます。魚と言っても沢山の種類がいるので、聞いたことがない魚かと思いきや、実は美味しいお刺身としても親しまれている鰹なんです。
海には交通ルールも無いと思うので、魚達は好きな時に好きな所を泳いでいるようなイメージもありますよね。でも、鰹の場合は潮の流れに合わせて北を目指して泳いだり、南を目指して泳いだりします。鰹の中でも夏の初めに獲れる「初鰹」は脂が乗りつつも、しっかりと身が引き締まっていてとても美味しいんです!

この美味しさの秘密はやっぱり、いつも泳ぎ回って良い運動をしているからなのかもしれないですね。夏の暑さは大変でもありますが、美味しい初鰹を食べて頂ければ少しくらいは暑くてもいいかなという気持ちになって、暑い中の通学や通勤も乗り切れると思います。

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お肉・乳製品を一ヶ月控えるとどうなる?

昨今糖質オフダイエット・炭水化物抜きダイエットなど昨今よく耳にしますが、試してみると、けっこうストレス溜まりませんか?
また、食べるものも工夫しないといけないし、食材を置き換えて料理するのは結構手間がかかったりもします。

http://efita2019.com/

そこで今回オススメしたいのが、「一ヶ月お肉・乳製品を控える」というダイエット。
基本的にそれ以外の品目は控える必要がないので、お酒もOK、ラーメンもOK(チャーシューはダメですよ!)、焼肉とイタリアンからは足が遠のきますが、和食やエスニック中心に普段の食事を考え直すと、意外に難なく過ごすことが出来るんです。

例えば、食パンなどバターや牛乳を使った製品から胚芽パンに変えたり、お肉をお魚に、ハンバーガーをおにぎりに、コーンスープをちょっとガマンしてお味噌汁に変えたり・・・ほんの少しガマンするだけで、一ヵ月後、ちょっとした変化が体に訪れます。

というのは、お肉や乳製品を体に取り込んだときに、分解するためにアンモニア等の毒素が体内に発生します。
それを吸収してくれる役割を持つのが「内臓脂肪」なのです。

つまり、お肉・乳製品を控えると、内臓脂肪は存在する意味がなくなりますから、徐々に「運動をしなくても」減っていくのです。
この目安が1ヶ月とされており、2ヶ月、3ヶ月と続けていくうちに、食欲は変わらなくても、お腹周りや二の腕、下半身を中心に徐々に脂肪やむくみが落ちていきます。

体験談としては、ピザ大好き!焼肉大好き!な筆者は悲壮なまでの覚悟をもってはじめの1ヶ月に臨みましたが、まず食生活が変わることで、そのガマンしている2品目に対して「食べたい」という欲求が不思議なことにどんどん減退していきました。

お肉はダメでもお出汁はOKなので、中華も結構食べられるものが多く、欠かせないといっても過言ではない飲んだ後の〆のラーメンもガマンしなくて良いのは、ストレスが溜まらない大きな要素の一つでした。

体重の変化としては、まず2週間で1~1.5キロほど減り、3週間目に2.5キロ減っていました。
断食経験があるので、3週間で2.5キロというのがあまり劇的な効果に感じられず、でも折角3週間も費やしたのだし、う~んもう少し変化がないものか・・・と、継続して2ヶ月目に突入。

5週目に入って体重計に乗ってみると、開始時から4キロ減っていました。

ここでこのダイエットのすごいところに気付いたのですが、これまでの様々なダイエットに比べ、圧倒的に「我慢している感がない」ということ。
食べる量もお酒を飲む量も、全く何も変わっていません。パスタだってバター・チーズを控えた味付けのものを大盛り食べちゃいます。

それで4キロ減っているって、よくよく考えると中々すごい・・・そしてとにかく、他の部分に比べてお腹周りから痩せるので、たった4キロ違うだけでくびれが戻ってきたんです!そして8週目にして、目標であった6キロ減量に成功しました。

その後は元の食生活に戻しましたが、2キロ戻ったらまたちょっとお肉・乳製品絶ちする、というルールを設けています。
半年経ちますが、リバウンドはまだナシ、というかまだ2キロ戻らずなので、若干太りにくい体質になれたのかな?と実感しています。

ここで再度、このダイエットの期間中に絶つべきもの、控えるものをリストアップします。

×お肉全般/加工肉含む
×乳製品全般
×マーガリンなどのトランス脂肪酸
△砂糖類/控えすぎるとストレスになるので、洋菓子を和菓子に変えるなど。
△白米→自宅では玄米1:1に変更など、でも外出時は気にせず存分に頂きます!

○筆者が期間中、折角なので気をつけたこと

・普段の料理に使う油をオリーブオイルやアマニ油に変更
・塩をミネラル分の多い塩に変更
・自宅ではビールを糖質0の発泡酒に変更

以上です!
断食、炭水化物オフ、3食置き換え、8時間ダイエットなど・・・様々なダイエットを試してきましたが、本当にやって良かった、と思えるのは今のところこのダイエットだけです。長い人生の中のほんの1ヶ月、試してみては如何でしょうか?

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冬の朝にはあたたかいスープなんだから

朝起きてまず思うことが、とにかく寒いということです。起きなきゃいけない時間でも寒くて作業に取り掛かるのが嫌になります。しかも、夜から寒さが来てるので早めに毛布にくるまり21時に寝落ちしているなんてこともざらにあります。

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お風呂は出かける前に入るのでその分早く動かないと間に合わないので朝起きるのがますます辛いんです。動き出すためのスイッチングとして考えたのが朝に暖かい飲み物を口にすることです。」そう、あのCMを思い出して実践してみることにしました。一時的に体が温まり動きがスムーズになったと思います。

朝というkともありご飯の代わりにこれでもいいのかなと思っています。そうすると結構いいことが増えていることに気が付きました。それは、スープ一つで体が温まりご飯の代わりになることです。スープといっても300キロカロリーはありますからかなり高めです。炭水化物の量が減って痩せることにつながるとも感じています。

意識的にダイエットするより、手軽な置き換えダイエットになる方法だったらなおうれしいなと思います。朝動けない時は温かい飲み物が一番、お湯を沸かすスイッチさえおせば夏みたいに快適に朝のスタートを切れるのでとてもおすすめです。

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友人と競い合ってダイエットに成功した

今は27歳の主婦です。学生時代はスポーツをしていたので痩せていましたが、スポーツも辞め社会人になるとストレスと不規則な生活で暴飲暴食を繰り返していました。

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体重も学生時代から10キロも太ってしまいました。何とかダイエットをして痩せたいと思っていましたが長続きしませんでした。結婚式も1年後に控えていたので痩せたいことを友人に相談すると、半年でどちらが先に痩せることができるか競争しようということになりました。多く痩せた方は1万円を相手からもらえると決めて始めました。

週に1回はお互い連絡し、現状を報告しようと話していました。報告内容は何キロ体重が減ったこと、食べ過ぎてしまったことなど何でもです。最初は食べ過ぎたという内容ばかりでしたが、後半は何キロ減ったに変わっていきました。連絡を取った内容を見返した時に自分がどれくらいたくさんの物を食べているか確認することができたからです。

食べ物のことだけでなく、どんな運動をしたかも報告するようになっていったので様々な方法を試すことができました。私の場合、間食が多かったので間食を減らし、ウォーキングを始めました。

ユーチューブにも短時間で痩せる運動方法の動画があったので動画を見ながら実践しました。最終的に半年で7キロの減量に成功し、1万円もゲットしました。1人より、誰かと一緒に始めて競い合いながらダイエットをするのも良いのかもしれません。

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ダイエットを決心したときにまず始めるべきこと

体重を減少させるという部分において最も効果的なウエイトを占める行動は食事制限です。
食事に何らかの制限を加えてカロリーコントロールを行うことにより、確実に体重が減ることは言うまでもないのですが、
それだけだとダイエットは成功しません。

http://bonobotwist.com/

そこで必要なのが運動になってきますが、運動といっても本格的にやるとなるとつらいですよね。
着替えて走ったり、ジムに行ったりするというのはそれだけでめんどくさいことである意味副業をやるような労力を要ものです。
そこで、おすすめなのがスクワットです。

なぜスクワットがおすすめかというと、まずあなたがダイエットが必要であると感じるということは体重が増加傾向にあるということですが、
その自重を使って体の中で最も大きな筋肉への負荷になるからです。

ダンベルなどがある人はそれを持って一日思いついたときに10~20回程度の運動とにかく毎日することです。
できれば休む場所(ソファーやベッド)の横においておき、休息に入る前と後にこのルーティーンを繰り返します。
そのときになんらかの「願掛けをする」のが効果があります。

たとえば「毎日やれば金持ちになる」とか「異性にもてる」などでよいです。
実現したら相当うれしい妄想をしてください。

なぜそうするかというと、やめにくくするためです。逆に辞めたらこれをやめたらそれが手に入らないという恐怖を利用するわけです。

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お金を掛けないダイエット成功法

私は約10キロのダイエットに成功した事があります。http://www.taverneduconnetable.com/

当時お付き合いしていた彼と別れ、1年後にまたその彼と再会の約束をしました。

私はずっと忘れられず好きだったので、前より可愛いと言わせる!とダイエットを意気込みました。

決めた事は

18時以降は食べない。

ストレッチ、マッサージを毎日する。

目標1日に1万歩歩く。

大袋菓子を食べない。

この4つでした。

私は社会人でしたが、仕事が遅くても15時頃終わりました。なので、それまではランチもオヤツもつまんでモリモリ食べました。

昼間に終わっても時間が余るので、

副業のバイトを見つけ、

近くのリゾートホテルで厨房から個室へ食事を運ぶバイトをしました。

廊下が長い為、1日に朝から夜バイトが終わるまで1万歩は忙しい時は歩きました。

そしてお客様が来ないで待機している時は

立ちながらスクワットなどをしていました。

仕事終わりにはホテルの温泉に浸かり

体を温めマッサージやストレッチを念入りにして、帰宅してまた翌日朝から本業の仕事をするというサイクルでした。

忙しかったけど、とにかく彼との再会が楽しみで、くじける事なく10キロ痩せる事ができました。52キロから42キロになったので

見た目もスッキリし、洋服も着こなせて

痩せてよかった!と思いました。

目標がなければ18時以降食べないや、

大袋菓子も食べないなど、辛いので挫折したりやめてしまうこともあるかもしれませんが

忙しく動き回った事もあったのか、不健康ではなく綺麗になる事が出来、恋や目標があると凄い頑張れるんだなと感じました。

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ダイエットを行うのに筋力トレーニングがオススメな理由とは?

皆さんはダイエットを行ったことがありますでしょうか?http://kulti-kids.org/

ダイエットを成功させることができる方もいれば失敗してしまい、なかなか痩せることができないと言う方もいらっしゃると思います。果たしてダイエットを成功させることができないその理由とは一体何なんでしょうか?

ダイエットを成功させたり失敗させたりしてしまう要因は様々ではあると思いますが、ダイエットを行うにあたり有酸素運動ももちろん必要ではありますが、先に筋力トレーニングを行った方が良いと言えると言う事は間違いありません。ダイエットに筋力トレーニングは非常にオススメな方法であると言えるのです。果たしてなぜダイエットを行うにあたり筋力トレーニングが大事であると言えるのでしょうか?

ダイエットを行うにあたり脂肪を燃焼させると言うことが1番大事であると言えるでしょう。

しかしながらもともとの筋肉量がないとなかなか脂肪を燃焼させることができず、体脂肪を減らすことができなくなってしまいます。そんな中で筋力トレーニングを積極的に行って筋肉量を上げることによって、代謝を上げて脂肪を燃焼させることができるようになるのです。

特に筋肉の割合が1番多い太ももの筋肉の筋力トレーニングを行うことによってダイエットを成功させる確率が上がってきますので、ダイエットを行う際には太ももの筋力トレーニングを行うことをオススメします。

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1か月で7キロ痩せたが、一瞬でリバウンドした話

これは高校2年の夏休みの話です。

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当時の私は食べ盛りもいいところで炭水化物(特に白いお米)が大好きで一日2合は余裕で食べていた記憶があります。

食べる割には全く運動をしていませんで、気づいた時には体重は62キロにまでなっておりました。

これはヤバイ、痩せなきゃ!と心の底から思い、夏休みに入った日からダイエットを始めました。

具体的に何をしたかというと、

・ラジオ体操

・ビリーズブートキャンプ

・1~2時間歩く

・18時以降は何も食べない

上記4点を徹底しました。

まずラジオ体操は朝起きてすぐやっていました。

最初はラジオ体操だけでも割と疲れたことにビックリでした。

ビリーズブートキャンプについては、ただただツラく最後までやり遂げるのが奇跡に思えました。

次の日の筋肉痛が尋常ではなかったです。それだけ効いているということだったと思うのですが。

1~2時間歩くことに関しては音楽を聴きながらだったらいくらでも歩けちゃうものなので、特にツラいと感じることはなかったです。

ビリーズブートキャンプの筋肉痛も大変ツラかったのですが、なによりもツラかったのは18時以降に何も食べないことでした。

お腹が空いてどうしようもないときは、半身浴をしながら炭酸水を飲んで空腹を紛らわせていました。

そんな夏休みを過ごしたところ、新学期には体重が55キロまで減ったのです!

初めてダイエットに成功した瞬間でした。

ただ、新学期に入り運動することが全くなくなり、18時以降も普通にご飯を食べるようになってしまいました。

残念なことに、ものの1か月で60キロまで戻ってしましました(涙)

ダイエットの苦い思い出です。

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コロナで自粛の今こそ縄跳びダイエット!

コロナの影響で普段通ってるジムが休館になってしまい毎日ブルー…。走りに行こうかなって思っても長い距離を走るのは面倒臭いし、筋トレはそもそも苦手…。何かいい方法ないかなって考えていたら娘の縄跳びを発見。「これってかなりいい運動になるのでは…?」そう思って調べてみたら縄跳びってかなりダイエットにいいんですね!

筋トレ要素と有酸素運動の要素があるからキレイに痩せるって海外のセレブも縄跳びを積極的にやっているとか。

さらに、脚全体の筋肉を使うから脚やせにも効果的!万年むくみっぱなしのぶよぶよな私の脚には朗報!一人でランニングは嫌だけど、娘と一緒にマンション前で朝やれば娘もいい運動ができて一石二鳥。それに私も恥ずかしくない!そうおもって縄跳びダイエットを始めて一週間。

最初は跳ぶのにおっかなびっくりだったけど、だんだん感覚がつかめてきて楽しくなってきました。さらに雑誌でいい記事を見つけたんです!「縄跳びを10分やるとその消費カロリーはランニング35分に相当する」そうです。それを知ってからさらにモチベーションが上がりました!この調子でコロナ前の体重に戻して、そのままの勢いでもっと無駄なお肉をそいでいけるよう頑張ります!

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お外もおうちも遊具場みんなで作る運動遊びパラダイス

私が住んでいる地域は、神社、仏閣が多く、お祭りが盛んです。

マンションの目の前にはお寺があって、住職さんと奥さんが、毎朝お庭掃除する姿を見かけます。

玄関先では、大家さんとお孫さん、ワンちゃんが仲良くボール遊びをしています。

毎年春になると、保育園の子供たちがお寺にやってきます。

思わず仲間に入りたくなっちゃうほど、小さな小さなキッズちゃんたちが、楽しそうに嬉しそうに駆け回って自然とたわむれています。

まるで姉妹のような仲良しさん、お茶目感満載な子、先生にちょっぴりあまえんぼさん。子供たちが元気いっぱい遊ぶ姿が私は大好きです。

幼少期において、スポーツ、運動遊び、自然にふれて緑を感じながらの野外体験は、無限の可能性と数えきれないほどの喜びや発見、感動が溢れています!

身体を動かすことは、体力、運動能力強化、健康づくりの育成、集中力、思考力アップにつながります。

さらに、積極性が育まれ、チャレンジ精神の向上、豊かな感性とコミュニケーションを生み出し、優しい心を育てます。

今回は、保育園、幼稚園のちびっこちゃんから小学生のお兄ちゃん、お姉ちゃん、パパママさん、みんなで仲良く楽しめる、スポーツトイをセレクトしてみました。

おうちで運動遊びを叶えちゃう…とっておきのアイディアもあわせてご紹介します。

ペタッとキャッチは、吸盤ボールをポンッと投げて…ミットでペタッとくっつけて!キャッチボールが楽しめます。

バランスボールにホッピング機能が加わった、体幹トレーニング遊具。

大人から子供までOKです。くるっと回ってぴょんぴょん跳ねて…地上をボールで飛んでいるような感覚を体験できます。

室内ではバランスボールを使った、リズム体操がおすすめです!

新時代を担うキッズたちが、スポーツ、運動を通していきいきのびのび成長できるよう、みんなで作って夢を描いて応援しましょう。

街に公園に運動場に…子供たちの笑顔がいっぱいいっぱい輝きますように。

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ダイエット

お家時間でダイエット成功!VRボクササイズがすごい

Stay Homeが叫ばれる昨今、外でランニングやウォーキングをすることが難しくなってしまいました。

かといってお家にいるとつい間食をしてしまったり、ごろごろ過ごしてしまったり。

体重が気になってきて家の中でエクササイズをしてみても続かない……そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。

しかし、ゲーム感覚で楽しく続けられればお家時間でもダイエットが成功します!

それを実現してくれるのが「VOXVR」。

今話題のVRゲームですが、このVOXVRはただのゲームではありません。

家の中がボクササイズジムに早変わりするのです。

ゲームのシステムは音楽ゲームに近く、EDMの軽快な音楽に合わせてノリノリでフック、アッパー、パンチの動作を行います。

一見簡単そうに思えますが、ワークアウトを終えた頃には汗をびっしょりかいているほどの運動量で、ぐったり疲れてしまいました。

画面上には消費カロリーが表示され、どれだけ運動したか目に見えてわかるのも続けやすいポイントです。

毎日違うメニューのワークアウトをAIが提案してくれるので、単調にならず楽しんで続けることができました。

背景も近未来的なものからきれいなジムのような空間まで、自由に選ぶことができます。

VRの導入は敷居が高いように思えますが、今はPCを必要とせず装着するだけで遊ぶことができるOculus Questなど、様々な機種が発売されています。

インターネットでレンタルすることもできるのでお試しすることも簡単にできるようになりました。

総合費用を考えれば続かないジム通いよりもお手頃に済ませられるかもしれません。

実際このVOXVRで3kgほど減量することに成功しました。

楽しくゲーム感覚で続けられたのが何よりもの秘訣です。

お家時間をジム時間に変えられるVOXVRでちょっぴり近未来なダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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ダイエット

外に出かけるのが億劫な人におすすめ、家でスクワット

忙しい毎日を送っている方にとって、外での運動というのは億劫なものです。日中はもちろん時間はないし、早起きするのもつらいし、夜になって風呂に入ってしまったら、もう汗をかきたくありません。

さらには仕事から帰ってきて、ジャージに着替えて外に出て、帰ってきてからまた着替えるなんて、もうめんどくさいの極致です。そんな方には、家で簡単にできるスクワットエクササイズがおすすめです。。風呂に入る前に下着でできる簡単なエクササイズです。

ポイントはゆっくり行うこと。頭の後ろで手を組み、肩幅程度に足を広げ、ゆっくりと腰を落としていきます。その際、視線を下に向け、膝がつま先より先に出ていないか、確認しましょう。膝が出ている場合は、腰というよりもお尻を斜め後ろに落とすようにすると良いでしょう。

その状態を数秒間キープし、腰を上げます。これを繰り返します。まずは1日1分、10回を目指しましょう。慣れてくれば回数を増やしていくことができます。30回もやれば、しっとりと汗をかくほどです。特にお腹周りの脂肪の燃焼に効果があると言われています。お腹をへこませたいけど腹筋が苦手、という方には特におすすめです。ただ、腰痛持ちの方は悪化する恐れがありますので注意してください。