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双子を産んでからの体型を戻す!

私はもともと痩せ型だったのですが、双子を出産後、体型が絶望的なほど崩れてしまいました。

スララインを辛口評価!

ちょうど免許証の更新時期で写真を撮ったのですが、

顔はブクブク、着ていたニットはパツンパツンで、出来上がった免許証をみて泣きたくなったのを覚えています。

そのとき救いになったのが、韓国のトレーナー、チョンダヨンさんという方のエクササイズDVDです。

チョンダヨンさんは主婦で、お子さんが二人いて、以前は太っていたのが彼女の考案したエクササイズとダイエットメニューで、子持ちとは思えない美ボディになった方。

しかも当時既に40歳位だったと思います。しかも美人。

私もチョンダヨンさんみたいになる!と誓い

双子が床でハイハイしたり遊んでいる横で

毎日DVDを流しながらエクササイズに励みました。

エクササイズは正直キツかったです。最初は回数をこなせずすぐに筋肉痛に。ただ器具は使わず、自分の身体さえあればどこでもできるエクササイズなので、続けやすかったです。家事と育児の合間にひたすらやりました。

始めて半年位経ったでしょうか、ついに独身の頃の服が着られるようになり、元の体型を取り戻しました。

周りの人からはよく、あなたが痩せてるのは体質だよね、子供産んでその体型羨ましい、と言われます。密かに努力していたんだよ、と教えてあげたいです。

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「〇kgやせるから!」 公言ダイエット

都内在住の管理栄養士です。
よく周りの友人から、ダイエットが続かないと相談を受けます。
そこでよくお勧めするのが、公言ダイエットです。
身の回りの近しい人(家族や友人・恋人など)にダイエットをしている、することを伝えて何か月で何キロやせるのか具体的に伝えます。

http://www.menorcaalavista.com/

そうすることで、言ったからにはやらなければいけない心理が働き、簡単にダイエットへ行動として移しやすくなります。
相談を受けたHさんは友人も多く、休みのたびにランチやディナーなどにいっていました。
彼女の優しい性格から、友人の誘いを断ることはできず食事へほぼ毎週末出かけていました。毎回罪悪感にさらされながらご飯を食べても美味しくないですよね!?

彼女にこのダイエットを教えてから数日後、インスタグラムのストーリーに
「ダイエット始めます!!」と自分のおなかの写真を載せていました。
彼女の思い切りのよさに正直驚き、フォローしている友人からもメッセージが止まらなかったと聞きました。
Hさんは、まずは食生活の見直しから始め、やったことのない自炊に挑戦し運動も取り入れる日々。週末によく食事をしていた友人とは
彼女のインスタグラムを見て以来、いっしょにランニングやジムに通い、より深い交友関係が生まれたそうです

半年もたてば、見違えるほどのくびれを手に入れることのできたHさん。
先日ラインで、交際していた方と結婚したとの報告がありました。
自分の弱みをさらけ出し、身も心も美しくなったHさん、末永くお幸せに!

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ゆる糖質オフダイエット

若い頃からあまり太る体質ではなく、ダイエットにはあまり興味がなかったのですが、三十代を迎えた頃から、下腹や太ももなど下半身の太さが気になるようになってきました。元々上半身よりも下半身の方が肉付きがよかったこともあります。

http://efi2017.org/

そんな中、料理本を見ていて知ったのがゆる糖質オフダイエットです。いつもなら気に留めない記事ですが、簡単にできそうだったので夫と共に軽い気持ちで始めてみることにしました。このダイエット法はとても簡単、そして単純で、夜ご飯の糖質、要は白ご飯を食べないようにするという方法です。その分おかずをこれまでより増やせるだけ増やし、満腹感を高め、夫婦共に満足できる量の夕ご飯メニューを毎日続けました。

また、お酒が好きなのですが、ダイエットのために我慢することもできないため悩んでいたところ、このゆる糖質オフダイエットでは、糖質がゼロであればお酒も控えなくて大丈夫とのことでした。ビールでも糖質オフが増えてきていますし、それにシフトすることはとても楽でした。焼酎や泡盛など、糖質を気にせず飲めるものもあり、全然苦にはならないダイエットだと思います。これをしばらく続けて、お腹周りが少しへこみ、夫も少し体重が減りました。

おかずを増やすのは大変ですかま、これならば簡単で続けやすいダイエットです。

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ダイエットをするときには計画が大事

良いダイエットのするためにはまずは計画を立てるということが重要です。http://gismoproject.com/

その計画というのはどんなものであるのか、といえば食事のメニューを考えるということになります。どんなダイエットに適した食事であるのか、といったことをよく知るようにしましょう。やはり食べるものと実際に運動する量とかそういうことを考えてダイエットを実行するという必要性があるわけです。それができるようになりますと実に上手くいくことでしょう。ダイエットというのは基本的にあんまり短期的にやろうとはしない方が良いといえます。

あくまで大事なのはなんといっても長期的にやることです。長期的にあるということは何と言ってもダイエットを的確に成功させるために必要になってくることもあるでしょう。またダイエットには確実に自分の状況を把握するための道具というのが必要になります。要するにそれは何か、といえば体重計です。

これは必須といえるでしょう。体脂肪なんかも軽く計ることができるような体重計であればそれにこしたことはないでしょう。そうしたものがあればとてもよいことになります。

今、自分がどういう状態であるのか、ということは確認したほうがよいということになります。

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産後ダイエットにチャレンジ

産後3か月たっても、体重が妊娠前の体重に戻らない!http://okcast.org/

ということで、産後ダイエットに挑戦しました。

まずは、ネットで話題になっていた脚パカ運動をやってみました。これは、いいですよ!

簡単で気軽にできました。知らない人のために簡単に説明します。

①仰向けになって寝ます。

②足を閉じたまま上に持ち上げます。この時、地面と直角になるまで持ち上げることが大切です。

③足を持ち上げたまま、1秒間かけて開脚します。開脚の具合は、痛気持ちいと思えるところまででOKです。

④足を持ち上げたまま、1秒間かけて足を閉じます。これを30セット繰り返します。

行うタイミングは、お風呂上りがオススメです。私は、子供の寝かせつけをするついでに、これを毎晩行いました。

1か月後には、この脚パカ運動だけで、3kg痩せることができました!

しかし、下腹のたるみはまだとれません。そこで、日中は補正下着を着用するようにしました。

腰まわりもサポートされ、子供を抱っこしても疲れないし、なにより下腹を持ち上げてくれているので、

徐々にではありますが、下腹も少しずつへこんできています。

毎日の脚パカ運動と補正下着を着用だけのダイエットですので、今のところ続いています。

これからも継続して妊娠前の体形に戻るまで頑張りたいと思います!

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ポッコリお腹の原因とは!?どうしたらいい?

一見して太っているようには見えないけれど、実はポッコリお腹なんです…という人は意外と多いのではないでしょうか。
普段は洋服でカバーできるけれど、夏になり薄着になると隠しきれないと焦る人もいるはずです。
隠れポッコリお腹に悩むのは女性が多いようです。

http://www.trzeciafala.com/

では、多くの女性を悩ませるポッコリお腹の原因とはいったい何なのでしょうか。
原因は大きく3つに分けることができます。

1.生活習慣・食生活の乱れ
2.お腹周りの筋肉が衰えている
3.皮下脂肪・内臓脂肪が多い

まず生活習慣・食生活の乱れは便秘気味であったり、レトルト食品を多く食べている人が当てはまるでしょう。
次に、お腹周りの筋肉が衰えていることについてです。
お腹周りの筋肉は内臓を支えるための大事な筋肉ですが、普段の生活ではあまり使わないため、衰えやすいのです。
そして皮下脂肪や内臓脂肪が多いのは、腸の機能が低下していると起こりがちです。

これら3つの原因を考えると、すぐできる対策としては食生活の改善と運動をすることが効果的でしょう。
食事のバランスを考えて自炊してみたり、簡単な筋トレから始めて徐々に負荷をかけていくとよさそうです。
薄着になっても恥ずかしくない体型を手に入れるため、取り組んでみてはいかがでしょうか。

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私のダイエット方法は、一色抜く方法です。

私の今行っているダイエット方法は、一色抜くという方法です。どういうことかというと、私は結構一色抜いても平気な人なので、あまり食べないということをしています。その理由は、一色抜くと、体が軽くなってとてもいいと思っているからです。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果と口コミ評価!販売店での市販状況を調べてみたら…!

食べないということをするとやっぱり体が楽になることも多いのかなということを感じています。なのでしっかりと体調を整えていく必要があると思っていますし、やっぱりいろいろなことが大変になってくると思っているので少しずつ少しずつやっていこうと思っています。私は正直子供たちがいると子供たちに勢いでいろいろなものを作ってしまいがちですが、やっぱりそれだとだめだなと思うことが多いので、自分にはあまり甘やかさずに毎日頑張って一色抜くということを心掛けています。

今日はおひるごはんを飲み物のみにして少し体調をよくしようと思いました。そうすることによって、毎日毎日とてもいい状態になると思っています。なので私はこれからもしっかりと体調を整えてやっていこうと思っています。なかなか難しいですが一色抜くだけでだいぶ違うので、これからもやっていこうと思っています。なかなか難しいですが少しずつ少しずつやってきたいと思います。

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三食食べて健康的にダイエット

私が実際は行っているダイエットは三食食べて健康的にダイエット方法とです。http://www.nokfa.org/

やり方は簡単。少量の雑穀米と野菜中心の食事を摂るだけ。

ただ一つルールがあっておかずを食べたあとに少量の雑穀米を食べるのです。

白米の日もありますが、白米の日もおかずを食べたあとに少量の白米を頂くのです。

ただそれだけです。

間食はしません。

飲み水は炭酸水です。

あとは特別なことは一切しないで3kgのダイエットに成功しました!

ダイエットに成功すると欲が出るもので、もっと痩せたい!もっといい方法はないか?と思うものです。

そこで食べる量を更に減らしてみたのですが、途中でお腹が空いて間食してしまいました。

量を減らすのは失敗だったようです。

朝食を抜くのも同じでした。

朝食の場合は間食ではなく、昼食を多めに食べてしまいました。

そこで結局私には三食食べて健康的にダイエットする方法が一番あっていると結論づけました。

雑穀米もモチモチしておいしいし、はじめはおかずを先に食べて雑穀米だけを最後に食べることに抵抗がありましたが、慣れてしまえばどうってことのないルールですし、何よりお金をかけずにダイエットが出来るのですから言うことなしです!皆さんも是非試してみてください。

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Nintendo Switchで楽しくダイエット

私の7キロ痩せたダイエット方法をお話します!

昨年2020年10月から現在までダイエットを継続中です!
10月から2021年2月までの5ヶ月間に合計で7.4キロの減量、体脂肪率は3%の削減に成功しました!

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!脚やせ効果&人気ランキング!

痩せた方法は楽しくダイエットできるゲームで有名な、Nintendo Switchのフィットボクシング、リングフィットアドベンチャーの組み合わせです!

最初はフィットボクシングだけを購入し、週に5日、1日30分程プレイして3か月で5キロの減量に成功しました!
ただ、私はかなりの飽き性に加え、フィットボクシングだけでは体重が減らなくなり、一ヶ月半の停滞期に入ったので、有酸素運動に加え筋トレをするためにリングフィットアドベンチャーを導入しました!

フィットボクシングは運動をしている爽快感を味わうことができますが、全体に単調なゲームなので飽きが来てしまいました。リングフィットアドベンチャーは、物語があり、一回のステージも短めなので楽しくゲームしている内にいつの間にか筋トレをしているという感覚です。ただ、筋トレ中心なのでフィットボクシングほどの消費カロリーはありません。
フィットボクシングが10分で100キロカロリー近く消費するのに比べ、リングフィットアドベンチャーは10分で30キロカロリーほどの消費カロリーです。

現在は週に4,5日気が向いた時にリングフィットアドベンチャーを中心に10-20分程度のすきま時間でプレイしています。有酸素運動のフィットボクシングに加え、筋トレのリングフィットアドベンチャーを導入することで、無事停滞期も抜け、ゆっくりとですが、また体重が減り始めています!

また、筋トレ後すぐにソイプロテインを摂取することで体つきも引き締まり、体重の変化以上に見た目の変化が大きく、とても満足しています!

短期間での大きな減量はできませんが、太りにくい体作り、健康的なダイエットにNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーとフィットボクシングはかなりオススメです!

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ダイエットの成功の果てに

私は大学時代に好きな女子に誘われて、社交ダンス部に入部しました。先輩たちをみると、みなさんモデルのような体型でした。私は当時身長が170cmで、体重が88kgありました。とてもこのサークルは無理だと思い、やめようと思っていたら、先輩から「男子部員が少ないからやめないでくれ」と頼まれました。女性の先輩からは「〇〇くんは、ダンスを覚えることよりも、ダイエットね」と言われました。

グラマラスパッツ

好きな女の子からも「○○くんがダイエットに成功したら、一緒に踊ろう」とまで言われたので、一念発起しダイエットを始めました。私は大学までバスで通学していましたが、自転車通学に変更しました。食事もどんぶりでご飯を食べていましたが、小さい茶碗に変えました。油物を控え、野菜を食べるようにしました。大好きなアイスクリームとスナック菓子も封印しました。とにかく何か食べたら、最低2kmは歩くという掟を決めました。家族からは「何か悪い病気じゃないと」と心配されました。

最初の3か月で5kg減りました。そこからが、なかなか体重が減りません。そこで、食事を1食にしました。また、夏でもサウナスーツを着て、走りました。努力は実り、1年間で12kg減量に成功しました。これで大好きな彼女と踊れると思っていた矢先、彼女は別の男と付き合い、このサークルを辞めました。

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気負わずに成果が出る「月曜断食」

2020年、コロナ禍での自粛生活。例に漏れず、太りました。
しばらくはちょっと昨日食べすぎちゃったな、で自分を誤魔化していましたが、プラス3.5㎏をたたき出した時にはさすがにサーッと血の気が引き、ダイエットを決意しました。

http://disruptedsystems.org/

ランニングしたり、食事をずっと我慢するのは嫌いな私(だから太るのですが)。どんな方法がいいか悩んでいた時、ネットの記事で「月曜断食」を知りました。月曜日だけ24時間食事を摂らず、火~金曜は炭水化物以外の消化にいい食事で過ごし、土日は好きなものを食べるという方法。日ごろ食べ過ぎで働きっぱなしの胃腸をしっかり休めて正常な環境を取り戻すことによって、痩せやすい体を作ることが目的です。

4サイクル、つまり1カ月取り組んだところ効果てきめん。なんと5kg痩せました。同じくコロナ太りした夫も一緒に挑戦したので、お互い励まし合いながら月曜日を過ごしたことや、今日だけ頑張ればいいんだと気軽に取り組めたことが良かったのだと思います。
通常の生活に戻した今もリバウンドはほとんどなく、マイナス4㎏の状態をキープしています。また太ってしまったら月曜断食したらいいや、とのん気に構えています。

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ダイエットの計画はとっても大事

ダイエットをしようとするときにまず考えた方が良い事は自分自身の状況を把握してかということです。それは一体どういうことであるのか、というとまずは目標をはっきりと決めるということなどが重要になるからです。ダイエットの目標といえば当然ながら何キロ落としたいのかとかどのくらいの体重にしたいのか、といったようなことを考えるわけです。しかし、まずは自分の今の現状、つまりは体重とかあるいは普段の運動の状況とかを把握しておかなければわからないわけです。

メタシボリの効果と私の口コミ!痩せるか痩せないかを購入して徹底検証!

そして、そこからダイエット計画を立てる必要性があります。このダイエット計画を立てるということは結構難しいことではありますが、それでもまずは状況を把握してからやることです。そして、いきなり厳しいことはしないほうがよいでしょう。

夏休み前の勉強計画みたいなもので、ガチガチに計画を立てたところで実行する方が難しかったりするわけですから、その点は間間違いないようにしておきましょう。無理のないダイエット計画のよい点としてはリバウンドがしにくい、ということでしょう。計画的にちょっとずつやっていくわけですから、実によいやり方であるといえます。いきなりげっそりと痩せることはそんなにお勧めできることではないです。

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万年ダイエッターです

私は小さな頃からぽっちゃりとしていて、万年ダイエッターです。グラマラスタイル

とにかく動くのが嫌いなので今までは、どうにか食生活の改善のみで痩せようと努力してきました。

20くらいの時にとにかく食べないというダイエット法で10kgほどの減量に成功しましたが、やはり気を抜くとリバウンド。あの痩せた時に「痩せられたはいいけど、私このまま一生好きなものが食べられないの」と絶望感があったのも事実で忘れられません。

それから運動をして好きなものも食べつつ痩せようと思い、フラフープダイエットや踏み台昇降ダイエット、ジム通い・・・など様々な事を試しましたが、続かない。

もうこのまま一生デブとして生きていくのかと思ったのですが、プロテインと出会ってから変わりました。

今までは運動をしてプロテインなど飲まずでしたが、友人に貰ったプロテイン(バニラ味)が豆乳で割るとすごく美味しい!

こんな甘くておいしいものを飲んでも許されるなんて!という事で、今まで続かなかった筋トレが続くようになり、今ではご飯もしっかりと食べていますが太る事なく体が引き締まっています。甘いプロテインが罪悪感無しに飲めるからという理由だけでこんな続けられる事が出来るなんて自分でも驚いています(笑)

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効果のあったダイエット方法

私は今まで様々なダイエット方法を試してきました。その中でも効果のあったダイエット方法を紹介していきます。

グラマラスパッツは効果あり?購入して3ヶ月間着用してみた私の口コミ&評価!

1,通勤時などは徒歩

ダイエットするまでは、面倒で自転車や電車などを使ってきましたが、ダイエットすると決めてからは最寄りの駅まで徒歩で行ったり、エレベーターを使わず階段を使ったりと工夫してみました。慣れるまでは大変ですが、逆に慣れてくると楽しいです。

2,半身浴

元々私はシャワー派だったのですが、半身浴を始めてみると思いのほか体重が落ちていき半身浴も良いなと思うようになりました。長い時間浸かるのが苦手という人もいると思います。ですが、私は読書をしたりマッサージをしたりして時間を有効に使ってました。意外にあっという間に時間がたちます。目安としては、30分~1時間入ることをおすすめします。水分補給も忘れずにとってください。

3,1日2食

最後に今まで紹介してきたものの中で一番効果のあったものが1日2食ダイエットです。私は夕食を抜き、朝、昼はきちんと食事をとることを意識してました。最初は正直きつかったですが、始めて1週間ほどで3㎏の減量に成功しました。ただこのダイエット方法は効果はすぐに出ますが、栄養をきちんと取らないと危ないので時間をかけてダイエットするという人にはあまりおすすめしません。

以上が効果のあったダイエット方法でした。最初は大変ですが、何事も「慣れ」が大切です。これからダイエットする方や、ダイエット中の方もぜひ試してみてください。

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自分の生活スタイルにあったやり方

私の中のダイエットの目標は「健康的に痩せる」です。私はそもそも標準体型なのですが、モデルさんのように出るとこはでて、締まるとこは引き締めたいと思い筋トレを踏まえたダイエットをしようと決意しました。

夏は夏バテでほとんど食事をしないので必然的に痩せるのですが、いつも周りの人からは痩せたね、というよりかは痩せこけたねと言われるので健康的になりたいと思いました。

リゲイントリプルフォース

まず始めたのは、仕事の関係上毎日3食決まった時間に食べてこなかったので朝起きたら白湯、昼は職場で食事、夜は帰るのが24時をすぎるのでお腹が空いていれば少なめの鍋にしました。私は冷え性なので、野菜を取るなら温野菜か鍋にして体温を下げないようにしています。

さらに、サプリでマルチビタミンを摂っています。そして、毎日お風呂上がりに30分から1時間は筋トレとマッサージ、ストレッチをします。自分ではなかなか筋トレのスケジュールが組めないので、YouTubeを参考にしながら効率よく行なっています。そんな生活を始めて8ヶ月経ちましたが、くびれはできて腹筋も少し割れ、体重も3キロ落ちました。規則正しい食事と筋トレをしているのでリバウンドもなくこの体型を維持しています。

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ダイエットとして置き換えること

1食置き換えダイエットというのがあります。かなり流行したことがあるものですし実際私もやったことがあるのですが結構効果は高いです。これはどんなやり方をするダイエット方法であるのかと言いますと食事の1回を何かに置き換えるということです。

メタシボリは効果あり?購入して3ヶ月間飲んでみた私の口コミ&評価!

最近ではスムージー的なものを購入してそれに置き換えるというようなことも多かったですが例えば昔はダイエット食品として人気があったりんごなどに置き換えるりんごダイエットを見たいのもこの据え置きダイエットのひとつです。誰でも簡単に手軽で簡単にできることになります。

ただし栄養が偏るという可能性がありますから置き換えるのはカロリーは低いが栄養価が高いものという形した方が良いでしょう。

美しく痩せるためには栄養素をきちんと確保するということも重要なことになりますから、単純にカロリーを抑えるだけというのではなくしっかりとした栄養素の確保するということを意識するようにしましょう。

栄養素は色々とあるのですが、ビタミンなどがメインとなるでしょう。置き換える食品は栄養バランスもしっかりと組み込まれているスムージー的なものにするということにすると今はとても楽ができる感じになっています。

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低炭水化物ダイエットとウォーキングで16㎏減

一昨年の冬から春にかけて約3か月で16㎏痩せた私のダイエット法を紹介します。
方法は低炭水化物ダイエット+ウォーキングです。スラリオを使用

 食べていたものは朝はバターロール2個とハム、昼はサラダチキンとチーズ、夜は納豆とキムチと海苔や昆布です。
基本的に朝しか炭水化物を摂りませんし、量も少量です。できるだけたんぱく質を摂取するようにして一日60gくらいになるように食べ物を選びます。

脂質はほとんどとらないように心がけていました。甘いものが欲しくなった時はコンビニやスーパーで売っているベビーチョコを3日くらいに分けて少しずつ食べます。
できるだけ一口で我慢するようにしていました。また、納豆は甘いものが食べたくなった時の代替品となり、またたんぱく質を摂取できるので積極的に食べていました。

ごくまれに気晴らしに焼き肉を食べるときもありましたが、ドカ食いしないように気を付けていました。
 運動は1日約1時間のウォーキングです。他には特に何もしていません。

この方法ですと、ダイエット初期に5kgくらいはすぐに落ち、その後は1週間に約1㎏くらいのペースで落ちていきました。
低炭水化物ダイエットを3か月以上続けると健康を害するという情報もありますので、ちょうどいいタイミングでダイエットをやめることができたと思います。

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友達の結婚式前にどたばたダイエット

友達の結婚式に呼ばれたので、参加する事にしました。
しかし、服が無いので友達に借りる事にしました。
借りる友達はスラッとした細身でしたので、試着してみるとムチムチとしていて恥ずかしいと感じダイエットしようと決意しました。
結婚式までは2週間と時間も無いですが、強行突破しようと、すぐ体重が落ちるダイエットを探しました。

http://www.stop-eet.info/

選んだのは、野菜スープダイエットです。
身長158センチ、50キロ?52キロを無理やり5キロ落とそうと思いました。
野菜スープはトマト、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、キノコなど、冷蔵庫の中身を適当にいつも、7種類鍋にいれ、コンソメと煮るだけです。

毎日3食、野菜スープをお腹いっぱい食べる。
小腹が空いた時は温野菜、鶏肉を100gほど食べる。飲み物はコーヒー、水で我慢しました。
ネットを見ると色々と細かいルールが書いてありましたがズボラなのでとりあえず、野菜スープを食べ続けることに専念しました。
2週間だけと思ってやりましたが、3日目ぐらいから猛烈にお腹が空いて甘いものが食べたくなりました。
お米も食べたくてしょうがなくなり、気を紛らすのが辛かったです。

ですが、毎日借りた着る服を部屋にかけていたので我慢しました。
1週間で3?4キロ落ちました。
2週間目は野菜スープをとりつつ、野菜、お肉、1日一回、100g少しのお米を食べて維持しながらもう1キロ落ちました。
結婚式前に4キロちょっと落ちていました。お腹がいちばんすっきりとしたと思います。
結婚式が終わり、ダイエットやめた途端、体重は元に戻りました。正直辛かった&すぐに元に戻るので、どたばた痩せる野菜スープダイエットはもうやりません。

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夢のサイズダウン!肥満度1のコロナ禍でのダイエット体験談

コロナで外出自粛中、本腰を入れてダイエットをしようと決意したのが3月。
それまでの私は160cm69kgと肥満度1の、よく言えばぽっちゃり、悪く言えば肥満体でした。
ダンスやズンバ、筋トレは好きだけど、お菓子大好き、動く分食べてしまっていました。心も完全な肥満状態。
洋服はXL。痩せていた時の感覚で服を買うと、似合わない・・・昔からの友達にはこんな姿で会いたくない状態でした。

効果あり?極み菌活生サプリを購入して3ヶ月使用した私の口コミ体験談を暴露!

まず手始めに形から入るということでアップルウオッチを購入。普段のカロリー消費や運動時間を管理することにしました。
そしてそのアップルウオッチつけて挑んだのが、友達がダイエット成功したというウォーキング。
家の周りをぐるっと回る約2キロのコースです。これなら私でも続けられそう、と思いました。
出れる日には子供とお散歩がてら歩いていました。自転車の子供に追いつくために走ることも増え、ウォーキングとランニングを混ぜての時間になりました。
天気や用事で家から出られない時はYouTubeなどの室内ウォーキング動画。30分を目安に行っていました。調子がいい時は散歩に加えて動画ウォーキングもしました。計1時間。

とりあえず脂肪を落としたかったので、カロリー計算アプリを入れて食事も管理しました。
私は糖質制限をするよりも先にまずは脂質を減らすべきだと気づくことができました。食事のことを見直すのは初めてだったので、目から鱗の連続でした。
しかし、ここで問題が。家族のご飯と自分のご飯を別に作るのがめんどくさい。食べ盛り伸び盛りの子供に私のダイエットメニューは申し訳ない。かといって別料理は時間もお金もかかる・・・食べなければいいかもしれせんが、意志が弱い私は作ってしまったら食べてしまうので、ここはまだ葛藤中です。

他にもインスタグラムのダイエットアカウントをフォローしてみました。自分がダイエット上手くいっている時は励みになりますが、そうでない時は見るのがつらい事も知りました。こんなに頑張っている人がいるのに、と自己嫌悪に陥ってしまうのですよね。

そんなことを続けていたら、ピーク時より-9kgを達成しました。今のところリバウンドはなし。
この夏のダイエットで、自分に合った方法を探すこと、追い込みすぎずたまには緩めても一気にもとには戻らないことなどを知りました。まだまだ頑張ります!

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体脂肪が急増?!二の腕のたるみ、脂肪をなくしたい!

最近、体脂肪が全然落ちません…。

前は20%くらいだったのですが、今は24%代。

身体の1/4が脂肪ってことですよね。シボルの効果を徹底検証!

その事実だけでもわーって思っちゃいますが、私が体脂肪を気にしている理由はもう一つあります。

徐々に増えていったならまだしも、ここ最近急に増えたような気がするんです。

半年くらいの間にこれだけ増えて、全然減らないってなんかやばいような気がするんですよね。

お腹に付いた肉は変わらないような気がするのですが、きっと内臓にいっぱいついているんでしょうね。

それよりも私が気になる部分としては、二の腕。

前よりも明らかに太ましくなったような気がします。

袖の部分にボタンが付いている半袖シャツを持っているのですが、確かに前は指が何本か入ったはずのその隙間も、今は一本通るかな…という状況です。

これってやばいですよね。

だから、雑誌に載っていた二の腕の脂肪解消運動を始めてみたのですが、これが全然できないのです!

動きが固くて、お手本のようにいかないんです。

でも、無理をしたら傷めるだけだから、あまり無理せずにいた気持ちいくらいのところで止めています。

数日続けてみましたが、ちょっぴり筋肉痛です。

これは効果があると言うことでしょうか?

ほっそりとした二の腕を手にしたいし、体脂肪も前の状態に戻ったら嬉しいな。

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糖尿病予備軍なので、ダイエットしなくては

私は、健康診断でヘモグロビンAICの数値が高く、担当医の先生にこれ以上数値が悪くならないように努力するように言われました。父が糖尿病で、心筋梗塞になったり、病気ではとても苦労をしていたのをずっと見ていたので、糖尿病の怖さは、わかっているつもりでしたが、さすがに糖尿病予備軍であることには、ちょっとショックでした。

脚のむくみに効果あり?グラマスパッツの口コミ感想から履き方までを完全解説!

 これを機会に、食べ物にも気をつけてダイエットしようと思いました。まずは、糖質オフダイエットに挑戦することにしました。完全に糖質をとることをやめる勇気はなかったので、糖質を減らすダイエットから始めました。朝食は、食パン8枚切りパンを半分だけにしました。さらだ、ヨーグルト、野菜ジュースのみです。昼食は、御飯を1膳だけは食べても良いことにしました。私は、御飯が大好きなので、ついついお代わりをして食べてしまいます。おかずはなんでも食べても良いことにしました。夕食は、ビールを飲みますが、糖質オフの缶ビールにしました。ご飯は、たべません。

 このダイエットを始めて、半年になります。今年の年末には、人間ドックを申し込んでいます。昨年秋から始めたダイエット何とか続いているので、少しでも良い結果が出れば嬉しいと思います。私なりの甘いダイエットですが、継続することが一番と思っています。体重は、2キロ落ちました。このまま、頑張ろうと思っています。

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秋の味覚のカボチャを紹介します。

秋にはとても美味しいカボチャ。
ちょうどハロウィンで賑わう時期でもあり、お菓子やスイーツなどのパンプキン味がたくさん出回ります。
そこで、秋の味覚のカボチャには、どのような栄養や効果があるのかなどについてご紹介したいと思います。

日本で出回っているカボチャの殆どが栗カボチャで、栗のように濃くて甘い風味とホクホクとした食感が特長です。

美味しいカボチャの選び方は、皮が綺麗で表面がゴリゴリしていて、爪がたたないのが良品で、ずっしりと重い物をお勧めします。

http://mpmc-cffm.com/

かぼちゃの生産地は、1位:北海道、2位:鹿児島、3位:茨城県、4位:長崎県、5位:千葉県です。
かぼちゃの栄養成分は、ビタミンA・C・E、・B1・B2・カルシウム・食物繊維・β―カロテン・鉄・ポリフェノール・ミネラルなどが豊富に含まれています。
かぼちゃの効果は、ガン予防・冷え性・体力回復・高血圧・貧血・精力減退・風邪予防・動脈硬化・老化予防・更年期緩和・ダイエット・シミ、しわ予防・吹き出物の改善などです。

以上で「秋の味覚のカボチャ」についてでした。
何気に食べているカボチャにはたくさんの栄養や効果があり、女性にも嬉しい美容効果もあります。
そして上記を参考にしていただき、定番の煮物やカボチャサラダなどにして積極的に取り入れ、いつまでも健康的な体と、若々しさを手に入れましょう。

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糖質制限とは

◆糖質制限とは?http://lilybfranciswordpress.com/

糖質制限とはその名の通り、日々の食事から摂取する糖質量を制限することです。

ロカボ、ケトジェニックダイエット、アトキンスダイエット、機能制限食等と表現されることもあります。

お米やパンなどは炭水化物ですが、炭水化物は“糖質+食物繊維”です。

糖質は体内の血糖となり、エネルギー源となります。余った糖質は中性脂肪へと変化し体内に蓄えられます。

更に、糖質は血糖値を上げる唯一の栄養素です。

ケトン体が分泌されて危険、総カロリーが同じであればダイエット効果は無いなどの意見もありますが、それはまた別の記事にしようと考えています。

◆糖質制限の目的

糖質制限は一般的に、

①ダイエット

②糖尿病患者向けの制限食

として用いられます。

そもそも2型糖尿病と肥満については関係性が高く、

糖質の過剰摂取の影響として脂肪の蓄積・血糖値の上昇だけではなく、太りやすい体質にもなりやすいのです。

◆ダイエット目的

ダイエットを目的として糖質制限をされる方はまずはできる範囲で主食を減らしてみますよう。

突然主食を0にするのはまず継続できません。

なぜなら、みなさんは糖質中毒だからです。

人間は本能的に糖質という超燃費が良いエネルギー源を求めてしまいますので、突然やめるのは無理です。

しかし、肥満になっているということは明らかに過剰摂取です。

「いやいや、どうせなら完全に制限して短期間で痩せた方が良い」と安易に考えたあなた!

職場や家庭でこんなおじさん見たことありませんか?

「たばこ?やめようと思えばいつでもやめれるよ」

「俺、いざとなったら禁酒できるから」

糖質制限の第一歩は”自分が糖質中毒である”と認識することです。

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美味しさの秘密は運動

一つのことを長く続けていると、自然と体が覚えているようなことってありますよね。

例えば、通学や通勤もその一つだと思います。通学の場合は長くても数年かもしれないですが、通勤の場合は長くて数十年、同じような経路を何往復しますよね。試したことは無いですが、今までに往復してきた回数と歩いてきた距離を改めて測ってみたら、きっと良い運動になっていると思いますよ!

極み菌活生サプリ

また、場所を陸から海に移してみても、同じ経路を繰り返し通っている魚がいます。魚と言っても沢山の種類がいるので、聞いたことがない魚かと思いきや、実は美味しいお刺身としても親しまれている鰹なんです。
海には交通ルールも無いと思うので、魚達は好きな時に好きな所を泳いでいるようなイメージもありますよね。でも、鰹の場合は潮の流れに合わせて北を目指して泳いだり、南を目指して泳いだりします。鰹の中でも夏の初めに獲れる「初鰹」は脂が乗りつつも、しっかりと身が引き締まっていてとても美味しいんです!

この美味しさの秘密はやっぱり、いつも泳ぎ回って良い運動をしているからなのかもしれないですね。夏の暑さは大変でもありますが、美味しい初鰹を食べて頂ければ少しくらいは暑くてもいいかなという気持ちになって、暑い中の通学や通勤も乗り切れると思います。

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ダイエット

お肉・乳製品を一ヶ月控えるとどうなる?

昨今糖質オフダイエット・炭水化物抜きダイエットなど昨今よく耳にしますが、試してみると、けっこうストレス溜まりませんか?
また、食べるものも工夫しないといけないし、食材を置き換えて料理するのは結構手間がかかったりもします。

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そこで今回オススメしたいのが、「一ヶ月お肉・乳製品を控える」というダイエット。
基本的にそれ以外の品目は控える必要がないので、お酒もOK、ラーメンもOK(チャーシューはダメですよ!)、焼肉とイタリアンからは足が遠のきますが、和食やエスニック中心に普段の食事を考え直すと、意外に難なく過ごすことが出来るんです。

例えば、食パンなどバターや牛乳を使った製品から胚芽パンに変えたり、お肉をお魚に、ハンバーガーをおにぎりに、コーンスープをちょっとガマンしてお味噌汁に変えたり・・・ほんの少しガマンするだけで、一ヵ月後、ちょっとした変化が体に訪れます。

というのは、お肉や乳製品を体に取り込んだときに、分解するためにアンモニア等の毒素が体内に発生します。
それを吸収してくれる役割を持つのが「内臓脂肪」なのです。

つまり、お肉・乳製品を控えると、内臓脂肪は存在する意味がなくなりますから、徐々に「運動をしなくても」減っていくのです。
この目安が1ヶ月とされており、2ヶ月、3ヶ月と続けていくうちに、食欲は変わらなくても、お腹周りや二の腕、下半身を中心に徐々に脂肪やむくみが落ちていきます。

体験談としては、ピザ大好き!焼肉大好き!な筆者は悲壮なまでの覚悟をもってはじめの1ヶ月に臨みましたが、まず食生活が変わることで、そのガマンしている2品目に対して「食べたい」という欲求が不思議なことにどんどん減退していきました。

お肉はダメでもお出汁はOKなので、中華も結構食べられるものが多く、欠かせないといっても過言ではない飲んだ後の〆のラーメンもガマンしなくて良いのは、ストレスが溜まらない大きな要素の一つでした。

体重の変化としては、まず2週間で1~1.5キロほど減り、3週間目に2.5キロ減っていました。
断食経験があるので、3週間で2.5キロというのがあまり劇的な効果に感じられず、でも折角3週間も費やしたのだし、う~んもう少し変化がないものか・・・と、継続して2ヶ月目に突入。

5週目に入って体重計に乗ってみると、開始時から4キロ減っていました。

ここでこのダイエットのすごいところに気付いたのですが、これまでの様々なダイエットに比べ、圧倒的に「我慢している感がない」ということ。
食べる量もお酒を飲む量も、全く何も変わっていません。パスタだってバター・チーズを控えた味付けのものを大盛り食べちゃいます。

それで4キロ減っているって、よくよく考えると中々すごい・・・そしてとにかく、他の部分に比べてお腹周りから痩せるので、たった4キロ違うだけでくびれが戻ってきたんです!そして8週目にして、目標であった6キロ減量に成功しました。

その後は元の食生活に戻しましたが、2キロ戻ったらまたちょっとお肉・乳製品絶ちする、というルールを設けています。
半年経ちますが、リバウンドはまだナシ、というかまだ2キロ戻らずなので、若干太りにくい体質になれたのかな?と実感しています。

ここで再度、このダイエットの期間中に絶つべきもの、控えるものをリストアップします。

×お肉全般/加工肉含む
×乳製品全般
×マーガリンなどのトランス脂肪酸
△砂糖類/控えすぎるとストレスになるので、洋菓子を和菓子に変えるなど。
△白米→自宅では玄米1:1に変更など、でも外出時は気にせず存分に頂きます!

○筆者が期間中、折角なので気をつけたこと

・普段の料理に使う油をオリーブオイルやアマニ油に変更
・塩をミネラル分の多い塩に変更
・自宅ではビールを糖質0の発泡酒に変更

以上です!
断食、炭水化物オフ、3食置き換え、8時間ダイエットなど・・・様々なダイエットを試してきましたが、本当にやって良かった、と思えるのは今のところこのダイエットだけです。長い人生の中のほんの1ヶ月、試してみては如何でしょうか?