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ダイエット

外に出かけるのが億劫な人におすすめ、家でスクワット

忙しい毎日を送っている方にとって、外での運動というのは億劫なものです。日中はもちろん時間はないし、早起きするのもつらいし、夜になって風呂に入ってしまったら、もう汗をかきたくありません。

さらには仕事から帰ってきて、ジャージに着替えて外に出て、帰ってきてからまた着替えるなんて、もうめんどくさいの極致です。そんな方には、家で簡単にできるスクワットエクササイズがおすすめです。。風呂に入る前に下着でできる簡単なエクササイズです。

ポイントはゆっくり行うこと。頭の後ろで手を組み、肩幅程度に足を広げ、ゆっくりと腰を落としていきます。その際、視線を下に向け、膝がつま先より先に出ていないか、確認しましょう。膝が出ている場合は、腰というよりもお尻を斜め後ろに落とすようにすると良いでしょう。

その状態を数秒間キープし、腰を上げます。これを繰り返します。まずは1日1分、10回を目指しましょう。慣れてくれば回数を増やしていくことができます。30回もやれば、しっとりと汗をかくほどです。特にお腹周りの脂肪の燃焼に効果があると言われています。お腹をへこませたいけど腹筋が苦手、という方には特におすすめです。ただ、腰痛持ちの方は悪化する恐れがありますので注意してください。